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那到底怎么跑步才不会伤到膝盖?中国医科大学附属盛京医院骨科主任表示,合理的跑步运动首先要选择一双合适的跑鞋,而跑鞋要每6-9个月或每500公里更换一次跑鞋。跑步时尽量选择在草地或塑胶跑道上跑步,避免山地等坑洼路面。对过于肥胖的人,还是建议选择游泳、骑车等对膝关节损耗较小的运动方式为好。同时,跑前热身,跑后拉伸,不容忽视。跑前不热身,肌肉的血氧供应不上、肌肉韧性状态不佳,韧带、肌肉、关节都容易受到损伤;跑后拉伸能有效放松肌肉,减少肌肉僵硬,增加血液微循环,加快代谢废物的排除,减少运动后的肌肉酸痛。

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